Czy dobrze dopasowałem węglowodany do posiłków po i przed treningowych?? Przed treningiem *kasza gryczana *ryż brązowy *makaron durum *kasza jęczmienna *kasza jaglana Po treningu *ziemniaki *ryż biały *kasza kuskus *makaron durum Za odpowiedz wielkie dzieki
rano: mleko 0,5l -> daj jak juz z 250ml ale góra 0,5% albo rób na wodzie płatki owsiane (do tej pory kukurydziane - wiem złe IG) dorzuć orzechy południe: chleb-> razowy albo zamien na ryz/makaron/ kasza ser->wywal ryba/cycki mleko- wywal obiad: ryż mięso/ryba czasami surówka-> zawsze surówka, dużo warzyw dawaj po treningu: top mass [...]
witam, ponownie co do suplementacji bo zapomniałem: stacki: w treningowe: rano hp xp energizer przed treningiem w nietreningowe: hp rano zwykły xpand w porze treningu suplementacja stała: top mass po treningu prolongatum do kolacji bcaa / l-glutamina 5caps / 3 caps do drugiego posiłku bcaa/glutamina, przed treningiem bcaa / po glutamina i przed [...]
Ok naniosłem kolejne poprawki do diety, przyznałem również SOGa za pomoc (wiecej niz jednego chyba nie moge wiec sorki, ze nie dla kazdego) ;/ I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie -płatki owsiane -mleko 1,5% -jajko gotowane -orzechy włoskie II posiłek godz. 10:00 1 przerwa w pracy -chleb razowy -podsmażone mięso z piersi kurczaka [...]
mnie do szczęścia sama czeko wystarcza Mi dzisiaj do szczęścia wystarczyły ogórki korniszone Coś za mną dziś słodkiego łaziło, jednak stwierdziłam że lepiej jak się przyssam do ogórków. I tak pochłonęłam pół małego sloiczka Dzisiajsza dieta zakończona z wynikiem - tych korniszonych nie wliczałam i innych warzyw : 1. 70g grapefruit, 30g płatki, [...]
Molder z niczym nie kończę narazie, oczywiście trening całkiem inny jest teraz ale też się przyda w SM. Wszystkie ćwiczenia pod SM odstawiłem, chce się zająć pchnięciem kulą i zobaczę jak to będzie wychodzić za parę miesięcy Pit dużo dużo więcej, motywacji od cholery Odnośnie diety to tak: 1)7:00 Płatki owsiane 100g, Mleko 1,5% tł 500ml, 2 [...]
Trenujesz od poniedziałku do czwartku codziennie? Lepiej ćwicz pon/śr/pt albo wt/czw/sob. Co do diety to musisz sobie ją bardziej rozpisać, niż tylko 'dobrze jeść'. Na kilogram masy ciała dostarczaj około 2,5g białka (kurczak, ryby, wołowina, jaja), 5g węglowodanów (płatki owsiane, ryż, makaron, kasze- najlepiej z pełnego ziarna) i 0,7-1g tłuszczy [...]
z makaronu z jajkiem nie zrobie dużo białka, nie będę przecież jadł 20 jajek w tygodniu... makaron z serem? ale znowu ser... i jeszcze kwestia posiłku 5, w dzień nietreningowy bedzie za duzy odstep bo od 15 do 20... a po treningu moze być taki posiłek, bo od końca treningu do posiłku numer 6 mijają 2 godziny... prezentuje sie to tak: Posiłek 1 [...]
I śniadanie 7-00 II posiłek 9-30/10-00 75g ryżu brązowego białego/makaron orkiszowy mieso Lyżka oliwy z oliwek 10ml warzywa III posiłek 12-15/12-30 Kanapka Zytnio-razowa z tuńczykiem w sosie własnym 10g orzechy włoskie waqrzywa tuńczyka zamień na rybe nie z puszki IV posiłek(przed treningowy) 15-00/15-30 100g warzyw na patelni 50g piersi z [...]
[...] beda orzechy wloskie, laskowe czy mleko ? 2. Dobre sa moje posilki okolotreningowe ?: Godzine przed treningiem Ryba smazona (dorsz/sola/mintaj/morszczuk/miruna) + ryz bialy lub Cyc z kurczaka pieczony + ryz bialy ew. ziemniaki Bezposrednio po treningu 2 banany Ok. 40 - 50 min po treningu Ryba smazona (j/w) + ziemniaki lub makaron lub [...]
[...] pokusilam sie o kilka cwiczen na maszynach jk bylam na silowni.. nie duzo bo nei mialam za wiele czasu.. napoczatek dieta: 6:00 platki owsiane 30 g, otreby 20g, banan, serek bialy 65g 331,3kcal 16/2,9/71,1 8.30 omlet(2 jaja, 4 bialka, 40g otrab- zjadlam 1/4) z 20g szynki z indyka ok. 100 kcal 10/5,2/6,5 9.30 -11.10 trening(zginanie kolan lezac, [...]
Ok kruszyn więc postaram Ci się napisać w skrócie co możesz doradzić ojcu . Zacznijmy od tego że każdy wysiłek fizyczny przy cukrzycy jest wskazany ponieważ obniża cukier więc nie potrzebna jest insulina pozatym wiadomo wysiłek pomaga w krążeniu etc. Najważniejsza w przypadku cukrzycy jest dieta low - carb ( nisko - węglowodanowa ) ponieważ [...]